Usar las zapatillas correctas para hacer deporte
Usar las zapatillas de deporte correctas puede marcar una diferencia significativa en su carrera, no solo en su técnica sino también en su disfrute del deporte. Brinda protección y apoyo y puede ayudar a prevenir ciertos tipos de lesiones, manteniéndolo en el camino. Aquí hay algunas razones por las cuales es importante usar los zapatos correctos.
Las zapatillas para correr apoyan sus pies al proporcionar amortiguación debajo del talón que ayuda a absorber parte del impacto que ocurre cuando su pie golpea el suelo. Esta absorción de impactos puede ayudarte a sentirte más liviano cuando corres, haciendo que uses menos energía para despegarte del suelo. La amortiguación también ayuda a prevenir lesiones como férulas de espinilla, metatarsalgia (dolor en las articulaciones del pie) y fascitis plantar. Correr causa un alto impacto en las rodillas, las caderas y la columna vertebral, pero los zapatos correctos pueden ayudar a reducir la carga a través de estas articulaciones, reduciendo el desgaste que se acumula con el tiempo.
Si su pie tiende a propensarse, es decir, rodar hacia adentro para que el arco interno de su pie se vuelva plano, entonces es posible que necesite un zapato que ayude a corregirlo al proporcionar un soporte adicional. La pronación excesiva puede ocasionar problemas de alineación en el resto de su cuerpo, causando un aumento de la tensión en algunos músculos, como la pantorrilla, y una mayor carga a través de ciertas articulaciones, como el interior de la rodilla. Con el tiempo, esto podría conducir a lesiones como férulas de espinilla, síndrome de dolor patelofemoral o degeneración del menisco medial. Aunque no todas las personas que se sobrepronan tienen lesiones, el uso de zapatos que soporten los pies en una posición más neutral puede prevenir problemas futuros. Muchas marcas tienen zapatos diseñados específicamente para sobrepronadores.
También hay opciones para las personas que tienen problemas con la estabilidad del tobillo y que tienden a torcerse los tobillos con frecuencia. Algunos zapatos tienen un soporte de tobillo más alto que ayuda a mantener el tobillo estable y evita que se produzcan esguinces leves, aunque estos no siempre son los zapatos para correr más cómodos para la mayoría de las personas. Los zapatos mal ajustados pueden causar ampollas o agravar los juanetes, por lo que es vital estar cómodo en el zapato. También te hará sentir más emocionado al correr y menos cansado al final, ya que los pies doloridos pueden deprimir el buen humor de casi cualquier persona.
Si está haciendo un trail running frecuente, puede valer la pena invertir en un par de zapatillas de trail running que tengan un agarre más fuerte y puedan evitar caídas y lesiones desagradables. También puede acelerar su tiempo ya que no se resbalará ni se deslizará tanto cuando corra.
Muchas tiendas tienen empleados capacitados que pueden probar su patrón de carrera o caminata en una cinta de correr en la tienda y luego pueden ayudarlo a encontrar el zapato correcto para usted.
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